Dormir bem é fundamental para ter um dia produtivo e saudável.
Porém, nem sempre é fácil pegar no sono e ter uma noite tranquila.
Pensando nisso, preparamos uma lista com algumas técnicas para dormir melhor.
Vamos a ela!
Tenha uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é fundamental para dormir bem.
Tão importante quanto ter um alarme para acordar, é ter um alarme para ir dormir.
Procure ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
Dessa forma, seu corpo irá se acostumar com os horários e será mais fácil pegar no sono.
Crie um ambiente agradável
O ambiente em que você dorme pode interferir bastante na qualidade do seu sono.
Por isso, procure criar um espaço agradável e confortável para dormir.
Mantenha o quarto limpo e organizado, deixe a temperatura agradável e evite barulhos e luzes excessivas.
Evite eletrônicos antes de dormir
A luz emitida pelos eletrônicos pode prejudicar o sono, já que interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Por isso, evite usar o celular, tablet ou computador antes de dormir.
Se for necessário, use um filtro de luz azul para minimizar os efeitos nocivos.
Pratique atividades relaxantes
Praticar atividades relaxantes antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono.
Algumas opções são:
- Ler um livro
- Meditar
- Fazer yoga
- Ouvir uma música suave.
Experimente técnicas de respiração
Algumas técnicas de respiração podem ajudar a relaxar e a dormir melhor.
Uma delas é a respiração profunda, que consiste em inspirar lentamente pelo nariz, enchendo completamente os pulmões, e expirar lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões.
Repita esse processo por alguns minutos antes de dormir.
Conclusão
Seguindo essas técnicas, é possível ter noites de sono mais tranquilas e revigorantes.
Mas lembre-se: se os problemas de sono persistirem, é importante procurar um médico para avaliar a causa e indicar o tratamento mais adequado.